Хватит заниматься медитацией

в разделе «Психология»
Хватит заниматься медитацией

Да, я серьёзно.

Знаю — у меня тут блог про психологию, самопознание, работу с эмоциями и убеждениями, так что я вроде как обязан советовать медитацию. Ведь так делают все.

Медитация стала модной. Полки в книжных магазинах завалены книгами о том, как нужно медитировать. Ютуб забит видео-курсами и музыкой для медитаций, а в Инстаграме на меня ежедневно подписываются несколько новоиспечённых «учителей». Топовые компании нанимают психологов, коучей и индийских гуру, чтобы те обучали их персонал медитации. Для тех, кому этого мало, есть ретриты, бинауральные ритмы, групповые практики и психоактивные вещества.

Медитация превратилась в очередное упражнение, очередную цель, очередное достижение. Проще говоря — в ещё один способ издеваться над собой.

Люди заставляют себя медитировать по расписанию. Люди заставляют себя медитировать, чтобы расслабиться, расширить сознание или достичь просветления. И ненавидят себя, когда им это не удаётся. Ненавидят себя за то, что не могут высидеть на месте десять минут (полчаса, час, сутки — неважно, всё равно никогда не достаточно). За то, что не могут остановить свои мысли.

В этих попытках заставить себя медитировать люди далеки от медитации как никогда прежде. Как это часто бывает, они сосредоточились на форме, полностью игнорируя суть.

Дело в том, что медитация — это не сидение в позе лотоса и не лежание в шавасане. Это не остановка мыслей и не наблюдение за своим дыханием. Я знаю, ты много раз слышал/слышала именно это, но сильно ли тебе это помогло?

Возможно, ты думаешь, что был/была недостаточно усерден/усердна. Что ты плохо концентрировался/концентрировалась, неправильно дышал/дышала, принял/приняла неправильную позу или выбрал/выбрала неправильную технику.

А ещё тебе было скучно, правда? И ты мучительно думал/думала: «Ну почему у меня ничего не получается? Ну что, что же со мной не так?»

Расслабься. С тобой всё так. И с миллионами людей, которые, как и ты, чувствовали себя глупо и не получили результатов — тоже всё в порядке.

Просто вы занимались фигнёй.

Мне нравится

Ты можешь быть разным

в разделе «Психология»
Ты можешь быть разным

Всё, что ты думаешь и всё, что ты чувствуешь — это ты.

Независимо от того, откуда оно в тебе взялось. Может быть, твои желания навязаны тебе рекламой. Может быть, твои ценности навязаны тебе обществом. Может быть, твои убеждения вбили тебе в голову твои родители. Более того — в значительной мере это действительно так. Но сейчас всё это уже твоё. И это и есть ты.

Многие направления саморазвития утверждают обратное, и люди, наслушавшись этого, начинают выедать себе мозг столовой ложкой. Одни неистово медитируют в попытках уничтожить своё эго и «разотождествиться» с собственным умом. Другие истязают себя чистками и диетами в надежде уничтожить всех паразитов, которые якобы манипулируют их мыслями. Третьи ищут «свой голос» в какофонии, звучащей у них в голове. Вариантов много, но все они основаны на идее о том, что в тебе есть что-то, что не является тобой.

Люди хватаются за эту идею, потому что это замечательный способ снять с себя ответственность. Опять обожрался сладким на ночь? Это тебя паразиты заставили, поголодай! Опять имеешь себе мозги? Это беспокойный ум, помедитируй!

И это создаёт иллюзию действия. Вроде как делаешь что-то, чтобы справиться с этим, и порой так усердно! Вот только это не помогает, и даже наоборот. Знаешь, почему?

Потому что идея о том, что внутри тебя находится враждебная сущность, которая тобой управляет, глубоко деструктивна. Иметь такое убеждение и сохранить психическое здоровье так же невозможно, как бить себя по руке молотком и сохранить здоровую руку.

Всё, что ты думаешь и всё, что ты чувствуешь — это ты.

Адепты разотождествления скажут тебе, что твои мысли меняются, и поэтому они не могут быть тобой; что твои эмоции меняются, и они тоже не могут быть тобой. Идея в том, что, если ты осознаешь это, ты сможешь избавиться от нежелательных мыслей и эмоций. Но на практике получается наоборот: человек начинает ощущать, что эти мысли и эмоции не принадлежат ему. А разве можно что-то сделать с тем, что внутри тебя, но не твоё? Как ты себе это представляешь?

В основе всего этого ложного разотождествления и безудержного поиска «настоящего себя» лежит наивное убеждение о том, что существует некое неизменное «я». Но это не так. Нет никакого неизменного «я». Ты всё время меняешься. В тебе нет ничего, что ты мог бы сохранить навсегда, и не существует такого состояния, в котором ты мог бы себя навечно зафиксировать.

Поэтому в тебе нет чего-то, что не является тобой, просто ты можешь быть разным. Можешь думать одни мысли, а можешь — другие, или вообще не думать. Можешь испытывать одни эмоции, а можешь — другие, или вообще не чувствовать. Можешь иметь одни мнения и убеждения, а потом выкинуть их к чёрту и кардинально поменять своё мировоззрение — я так делал минимум трижды. Можешь даже убедить себя, что в тебе есть что-то, не являющееся тобой, довести себя до невроза, а потом плюнуть на это и просто позволить себе быть тем, кто ты есть. И это я тоже пробовал.

Сейчас я понимаю, что это просто вопрос выбора. Ты можешь быть разным, и ты выбираешь, каким тебе быть. Что думать и что чувствовать. Ты и никто иной. А ещё ты всё время неизбежно меняешься. И этот выбор — это инструмент, при помощи которого ты можешь направить изменения в нужном тебе направлении.

Ты можешь быть разным. В том числе таким, каким хочешь быть.

Мне нравится

У тебя уже есть то, что тебе нужно

в разделе «Психология»
У тебя уже есть то, что тебе нужно

У всех нас есть свои проблемы. И все мы ищем способы их решить. Но, когда мы находим инструмент, решающий нашу проблему, мы часто начинаем думать, что это инструмент её решил, а не мы сами решили проблему с его помощью.

Именно поэтому нам так тяжело признавать свои ошибки и менять свои убеждения. Ведь инструменты, которые мы применяем для решения жизненных проблем — это, прежде всего, подходы, а не молоток или гаечный ключ. Поэтому, фактически, мы привязываемся к убеждениям и постулатам, на которых эти подходы основаны. И, если инструмент показал высокую эффективность, мы начинаем принимать эти убеждения и постулаты за нерушимую истину. За то, как устроена реальность.

А когда этот инструмент или подход оказывается не в состоянии помочь нам с новой проблемой, вместо того, чтобы признать, что он неэффективен, мы игнорируем факты и цепляемся за свои убеждения. Но что лежит в основе этого явления? Страх. Страх того, что мы не сможем найти новый подход, который решит нашу проблему.

Но проблему решает не инструмент и не подход. Проблему решаешь ты. При помощи того или иного инструмента или подхода, да, но находишь и применяешь его тоже ты. Поэтому, фактически, у тебя уже есть всё, что тебе нужно для решения любой проблемы. У тебя есть ты.

Нет, это не гарантирует, что ты справишься с любой проблемой. Ты можешь не справиться. И, если это вопрос жизни и смерти, а ты с ним не справишься, ты умрёшь. А единороги не какают радугой. Такова жизнь. И это не очередной псевдомотивирующий пост о том, что всё получится, стоит только захотеть. Это пост о том, что ты сам/сама — самое важное из того, что у тебя есть. И если у тебя получится, то только и именно благодаря тебе.

Это и есть вера в себя. Что она даёт? Возможность признавать свои ошибки. Возможность сказать себе: «Я не знаю, что делать», когда ты не знаешь, что делать, и, таким образом, сделать первый и необходимый шаг к решению проблемы. Спокойное и эмоционально стабильное состояние, в котором всё получается лучше. Любовь к себе и благодарность себе.

У тебя уже есть то, что тебе нужно. Это лучшее из того, что у тебя может быть. Это то, что у тебя нельзя отнять. У тебя есть ты.

Мне нравится

Почему так трудно быть собой?

в разделе «Психология»
Почему так трудно быть собой?

Почему так трудно быть собой? Казалось бы, это должно быть самой простой вещью на свете — ведь ты уже являешь собой. О чём тут ещё говорить?

Для большинства людей проблема состоит в том, что они мало саморефлексируют. Они не наблюдают свои мысли и эмоции, не задумываются, почему они реагируют так, как реагируют и поступают так, как поступают. Они живут автоматически, следуя паттернам, созданным для них другими людьми. Они не знают ни своих истинных желаний, ни своих мыслей, ни даже своих чувств и эмоций.

И вот в какой-то момент такой человек вдруг начинает заниматься самопознанием. Проходят недели, месяцы, годы. Но быть собой всё так же трудно. Почему?

Для людей, занимающихся самопознанием, проблема состоит в том, что они саморефлексируют слишком много. Это превращается в навязчивое фоновое самокопание. И это не имеет никакого отношения к той осознанности и ясности, к которой они стремятся. Напротив — это очередная причуда ума, который начинает бесконечно пережёвывать и анализировать самого себя.

Обычным людям трудно быть собой, потому что они не знают себя. Людям, занявшимся самопознанием, трудно быть собой потому, что они пытаются узнать себя, а значит — определить себя. Но это тупик.

То, как вы определяете себя — это абстракция, выдуманная вами самими же. Рамки, в которые вы себя загнали. Набор ярлыков, которые вы на себя навесили.

Пытаться определить себя — всё равно, что пытаться определить форму воды. Какая форма у воды? Форма сосуда, в котором она находится. Но ты — не сосуд, ты — вода.

И единственный способ быть собой состоит в том, чтобы понять: никакого «себя» не существует.

Мне нравится

Хватит ставить цели

в разделе «Психология»
Хватит ставить цели

Есть такая традиция: в последние дни года многие люди ставят себе цели на следующий. Новый год — пора чудес и великолепная возможность начать новую жизнь, оставив неудачи в старом году, и приняв твёрдое намерение двигаться к своим целям в новом. В прочем, можно и не ждать конца года, и начать новую жизнь с нового месяца, а то и вообще с понедельника. Или вот даже прямо сейчас! Главное — поставить цель и начать двигаться к ней, верно? Наверняка вы уже пробовали так делать.

И у вас ничего не получилось.

Что вы собираетесь пообещать себе на этот раз? Начать бегать по утрам, бросить курить, проводить больше времени с семьёй? Заняться йогой, прочитать сотню книг, подтянуть английский и побольше путешествовать? Правильно питаться, почаще звонить родителям, начать свой бизнес, следовать мечте, больше радоваться жизни и пускать из задницы радужные пузыри?

Бросьте. Вы и сами знаете, что ничего этого у вас не получится. Ну, кроме, разве что, пузырей.

Это как с будильником. Вы в очередной раз решаете, что надо бы вставать пораньше, и заводите вечером будильник. Утром вас вырывают из сна мерзкие звуки, и вы такой/такая: «Ой, не-е-е-е, пошло оно всё нафиг!» — слегка приоткрываете один глаз, тычете пальцем в экран и дрыхнете дальше. А позже просыпаетесь и начинаете усиленно ненавидеть себя. Знакомо, правда?

Давайте возьмём и признаем очевидную вещь: вся эта хрень не работает.

Мысль настолько очевидная, насколько и пугающая: ведь если это не работает, то как же дальше жить? Но в то же время, стоит только её допустить, и наступает огромное облегчение. Облегчение от того, что больше не нужно тратить время, силы и энергию на бесполезную деятельность. Можно заняться вместо этого чем-то ещё. Например, позвонить родителям, а потом сделать разминку и приготовить здоровый ужин.

Но если облегчение не наступило, а список с целями продолжает разворачиваться перед внутренним взором, давайте посмотрим, действительно ли он вам так нужен.

Как знать, может быть, нам удастся найти более приятный и эффективный способ распорядиться своей жизнью?

Мне нравится

Ответственность

в разделе «Психология»
Ответственность

В последнее время стало модно говорить и писать об ответственности. Все подряд, начиная c психологов и заканчивая коучами МЛМ-компаний, твердят о том, как важно взять на себя ответственность за свою жизнь. Но очень мало кто объясняет, что это значит на практике; мало кто преподносит эту идею в простом и доступном виде, не скатываясь при этом в примитивизацию. В результате можно наблюдать огромное количество людей, которые рассуждают об ответственности, ни черта не понимая, что это такое.

В лучшем случае такие разговоры оказываются просто бесполезны, а в худшем — вредны. Не далее как сегодня я видел пост, автор которого утверждал, что ответственный человек должен принимать на свой счёт вину за всё, что с ним происходит. Другие путают ответственность с возможностью действовать. Кто-то вообще думает, что ответственность — это такая форма общественной нагрузки.

Все эти убеждения — хороший способ довести себя до невроза или депрессии. (Вы наверняка пробовали.)

А ответственность не имеет ко всему этому никакого отношения. И я очень хочу рассказать о том, чем же она является, потому что это действительно важно. Не для того, чтобы чего-то достигать (я, к счастью, не хренов коуч). И даже не для того, чтобы изменить свою жизнь. Просто для того, чтобы жить. По-настоящему жить.

Мне нравится

Что, если я ошибаюсь?

в разделе «Психология»
Что, если я ошибаюсь?

Какие ассоциации вызывает у вас этот вопрос? Что вы чувствуете, когда произносите его про себя? Страх, сомнение, неуверенность?

Для меня этот вопрос — освобождение.

Когда я ощущаю, что я застрял, когда чувствую, что я хожу по кругу и истязаю себя бесконечным и мучительным внутренним диалогом, я стараюсь найти то, в чём я уверен, и на чём стоит вся волнующая меня проблема. Я ищу то, в чём я полностью убеждён; то, что я не подвергаю сомнению — о, всё, что угодно, но только не это. И, когда нахожу, — я спрашиваю себя: «Что, если я ошибаюсь?»

Если я не лукавил с собой и взял именно то убеждение, которое мне больше всего не хотелось подвергать сомнению, то этот вопрос решает проблему.

Потому что я знаю, что я ошибаюсь.

Мне нравится

Научный метод

в разделе «Психология»
Научный метод

Летом этого года среди психологов случился достаточно крупный скандал: авторов знаменитого «Стэнфордского тюремного эксперимента» обвинили в инсценировке и фальсификации данных. Наверняка вы слышали об этом эксперименте — он очень известен. В нём одни добровольцы играли роль заключённых, а другие — тюремщиков. В ходе эксперимента выяснилось, что даже абсолютно нормальные и адекватные люди начали проявлять садистские наклонности, получив власть над «заключёнными».

«Стэнфордский эксперимент» упоминается во многих книгах, фильмах, статьях и научных работах. Его использовали как доказательство того, что поведение людей зависит от их социальных ролей, и что, при определённых обстоятельствах, стать садистом может практически каждый. Результаты исследования были предоставлены государственным органам США и использовались ими в отношении правил для тюрем и армии. И вот вдруг появились данные, указывающие на возможную постановочность эксперимента. Неприятно.

Мне нравится

Образ себя

в разделе «Психология»
Образ себя

В день, когда я начал писать эту статью, похолодало и пошёл дождь. И вот что удивительно: несмотря на то, что я не люблю такую погоду, мне было хорошо. Мне понравилось гулять, закутавшись в пальто, понравилось вдыхать холодный воздух, понравилось пить горячий ромашковый чай в кафе и ощущать, как кровь приливает к щекам. И я знаю, почему — потому что на следующий день я уезжал.

Вот ведь в чём дело: если бы я был вынужден остаться в этой погоде, она была бы ужасной. Но поскольку это не так — я ей наслаждался. И так во всём в жизни.

Нам не нравится то, что, как мы считаем, мы не можем изменить. Кого-то бесит работа, с которой он не может уйти, потому что ему нужны деньги. Кто-то терпеть не может место, в котором живёт, потому что не видит возможности уехать. А кто-то ненавидит себя, потому что никак не может измениться и стать тем, кем хотел бы быть.

А прежде всего, мы не любим само ощущение беспомощности. Нам не нравится ощущать себя привязанными, особенно к тому, чего мы не выбирали.

Но действительно ли мы этого не выбирали? И действительно ли мы беспомощны?

Мне нравится

Почему вы перепробовали кучу всего, но вам ничего не помогает?

в разделе «Психология»
Почему вы перепробовали кучу всего, но вам ничего не помогает?

Знакомо ли вам такое: у вас есть проблема (или проблемы); вы ищете, ищете, и наконец-то находите что-то, что вам реально помогает (по-крайней мере, вы так думаете), вы начинаете это использовать, ваша проблема вроде бы решается... но через какое-то время, в той или иной форме возвращается назад. Или вместо неё появляется две новых, ещё хуже. И то, что вам помогало, уже не помогает. И вы возвращаетесь в начало цикла.

Сколько психологических техник вы попробовали? Сколько видов медитации практиковали? Сколько различных систем и теорий изучили? Аналитическая психология, когнитивная, экзистенциальная, векторно-звуковая? Трансерфинг, йога, расстановки, гештальт-терапия, холотропное дыхание, регрессивный гипноз? Сыроедение, голодание, чистка печени, кишечника и всего организма?

Сколько раз вы проходили через этот цикл? Пока всего пару, или счёт уже пошёл на десятки? И даже если вы сейчас находитесь в середине цикла, где ваша проблема как раз вроде бы решается, то сам факт того, что вы открыли статью с таким названием и начали её читать, с высокой степенью вероятности говорит о том, что в итоге вы опять окажетесь в начале цикла.

Мне нравится

Подписка на мои новые посты
(одно-два письма в месяц, и никакого спама)