Хватит ставить цели

в разделе «Психология»
Хватит ставить цели

Есть такая традиция: в последние дни года многие люди ставят себе цели на следующий. Новый год — пора чудес и великолепная возможность начать новую жизнь, оставив неудачи в старом году, и приняв твёрдое намерение двигаться к своим целям в новом. В прочем, можно и не ждать конца года, и начать новую жизнь с нового месяца, а то и вообще с понедельника. Или вот даже прямо сейчас! Главное — поставить цель и начать двигаться к ней, верно? Наверняка вы уже пробовали так делать.

И у вас ничего не получилось.

Что вы собираетесь пообещать себе на этот раз? Начать бегать по утрам, бросить курить, проводить больше времени с семьёй? Заняться йогой, прочитать сотню книг, подтянуть английский и побольше путешествовать? Правильно питаться, почаще звонить родителям, начать свой бизнес, следовать мечте, больше радоваться жизни и пускать из задницы радужные пузыри?

Бросьте. Вы и сами знаете, что ничего этого у вас не получится. Ну, кроме, разве что, пузырей.

Это как с будильником. Вы в очередной раз решаете, что надо бы вставать пораньше, и заводите вечером будильник. Утром вас вырывают из сна мерзкие звуки, и вы такой/такая: «Ой, не-е-е-е, пошло оно всё нафиг!» — слегка приоткрываете один глаз, тычете пальцем в экран и дрыхнете дальше. А позже просыпаетесь и начинаете усиленно ненавидеть себя. Знакомо, правда?

Давайте возьмём и признаем очевидную вещь: вся эта хрень не работает.

Мысль настолько очевидная, насколько и пугающая: ведь если это не работает, то как же дальше жить? Но в то же время, стоит только её допустить, и наступает огромное облегчение. Облегчение от того, что больше не нужно тратить время, силы и энергию на бесполезную деятельность. Можно заняться вместо этого чем-то ещё. Например, позвонить родителям, а потом сделать разминку и приготовить здоровый ужин.

Но если облегчение не наступило, а список с целями продолжает разворачиваться перед внутренним взором, давайте посмотрим, действительно ли он вам так нужен.

Как знать, может быть, нам удастся найти более приятный и эффективный способ распорядиться своей жизнью?

Миф первый: цели необходимы для того, чтобы действовать

Если я попрошу вас максимально коротко ответить, зачем вы ставите цели, ответ наверняка будет сводиться к тому, что цели вам нужны для того, чтобы что-то делать. Вы можете называть это развитием, движением или достижением, но суть не меняется: вы ставите цель — вы действуете.

Ответьте теперь на один простой вопрос: неужели то, что вы делаете, — настолько унылое и беспросветное дерьмо, что вы не готовы заниматься этим без цели?

Да? Вы всё ещё уверены, что хотите этим заниматься?

Нет? Тогда зачем вам цель?

Я прекрасно понимаю, что в жизни есть место неприятным и неинтересным вещам, которые все мы вынуждены делать. У кого-то это работа, у кого-то это домашнее хозяйство, а у кого-то — ежедневное бритьё (и поверьте, степень фрустрации не зависит от того, насколько это сложное дело — кого-то бритьё бесит больше всего на свете). Я не говорю сейчас об этих вещах. Теоретически, в них тоже можно ставить цели, но обычно как раз этого никто не делает. Все ставят цели в том, что для них важно, а не в том, что касается ежедневной рутины. Никто не ставит себе целью лучше мыть посуду в новом году или научиться максимально грациозно запрыгивать в трамвай.

Но то, что вы себе придумали — разве это недостаточно хорошо само по себе, чтобы этим заниматься? Думаю, это отличная вещь.

Проблема состоит в том, что вы боитесь: если вы не поставите себе цель — вы не будете этого делать. Вот и всё.

Что ж, во-первых, вы почему-то забываете, что, если вы поставите цель — вы, скорее всего, всё равно не будете ничего делать, или поделаете какое-то время и бросите.

А во-вторых, вспомните, пожалуйста, то время, когда вы развивались наиболее быстро, эффективно и с удовольствием. Вспомните себя ребёнком. Вы ставили себе цели, чтобы научиться ходить? Говорить? Читать? Самый эффективный период вашего развития происходил без всякой постановки целей.

(И не стоит думать, что цели за вас ставили ваши родители — то есть, они, конечно, ставили, но развивались вы скорее вопреки, чем благодаря этому. Современные психологические исследования показывают, что, чем больше искусственных целей и всяческих «развивашек» навязывают ребёнку, тем меньше у него впоследствии мотивации делать что-либо вообще.)

Самое эффективное развитие и движение вперёд происходят в реальной жизни без привязки к каким-то абстрактным целям. Я учил английский язык с пяти лет — сначала в дошкольной секции, потом в школе (с первого класса), потом в колледже... В итоге, к двадцати пяти годам — то есть, в результате двадцати (!) лет обучения — мой уровень знания английского был pre-intermediate (второй из шести). Когда я переехал жить в Доминикану, я за два года выучил испанский язык на уровне avanzado (аналог advanced, четвёртый из шести).

За всё это время я ставил себе цель «подтянуть английский» раз десять. «Выучить испанский» — ни разу. И дело было не в «жизненной необходимости» — я не искал работу, и для меня не было критически важно общаться с местным населением. Просто это было достаточно интересное и полезное дело, чтобы его делать. Вот я и делал.

И вы тоже так можете.

Миф второй: цели приносят удовлетворение или счастье

В долгосрочной перспективе цели приносят только одно: фрустрацию.

Вот как это работает: сначала вы ставите цель, а потом есть две возможности. Первый вариант: вы её не достигаете. Результат — фрустрация. Во втором варианте вы её достигаете, испытываете кратковременное удовлетворение, а потом — разочарование. Результат — фрустрация.

Ответьте теперь на ещё один простой вопрос: какие моменты за прошедший год были самыми счастливыми, волнующими, яркими — такими, вспоминая которые, вы можете сказать: «Ради этого стоит жить!»?

Я закрываю глаза и вспоминаю: ошарашенное лицо моего маленького сына, которому я впервые в жизни надел наушники с музыкой, и постепенно расплывающуюся на нём улыбку; холодный воздух Брюсселя, ударяющий мне в лицо после выхода из аэропорта, и тёплое такси, везущее нас в отель; кусочки красной бумаги, наполнившие воздух в кульминационный момент моей любимой песни на концерте Nightwish в Копенгагене. Я помню, как Лео пытался разбудить спящего гнома во Вроцлаве и повторял ему: «Вставай, гном!»; помню, как болели мои мышцы после многочасового лазанья по верёвочному парку в Киеве; помню, какой вкус был у свежевыжатого апельсинового сока в аэропорту Варшавы.

Что из этого было результатом достижения целей? Ничего. Уверен — у вас так же.

Знаете самый простой способ возненавидеть любимую песню? Поставьте её на будильник. Хотите возненавидеть какое-то дело? Поставьте цель.

Не верите? Поставьте себе цель заниматься сексом определённое количество раз в неделю, а лучше всего по понедельникам, средам и субботам за час до полуночи, и через месяц уровень вашего либидо наглядно продемонстрирует вам, как много удовлетворения и счастья приносят цели.

Миф третий: цели мотивируют и позволяют чего-то достигнуть

Знаете эту историю про то, что мозгу на усвоение новой привычки нужно от тридцати до сорока дней? Тренеры и «достигаторы» всех мастей используют этот тезис для того, чтобы убедить вас в том, что нужно поставить цель, месяц ежедневно двигаться к её достижению, и — вуаля — вы достигнете вершин!

Так вот, забудьте об этом. Если бы это так работало, наш мир был бы миром сверхэффективных терминаторов, всех, как один, сидящих на вершинах. Это просто морковка перед носом ослика. Мираж в пустыне. Иллюзия того, что вы получили волшебного пинка и изменились, чтобы вы не чувствовали, что зря потратили деньги на книжку или на тренинг. Проходит какое-то время, иллюзия развеивается, и вы понимаете, что вас опять обманули.

Недавно я начал менять одну из своих привычек. Раньше я сразу после пробуждения брал в руки телефон, смотрел почту и сообщения, потом брал его с собой в ванну, потому что можно же ответить на вот это письмо в перерыве между умыванием и чисткой зубов, это быстро... Твою мать, как это уже двенадцать часов дня?!

Осознав, что я крайне неэффективно распоряжаюсь своим временем, на следующее утро я не прикоснулся к телефону, пока не сделал утренние упражнения и не вышел из душа. Хотя очень хотелось — что называется, рука сама тянулась. Но я напомнил себе, что полчаса ничего принципиально не изменит, а в перспективе новый подход сэкономит мне значительно больше времени. На следующие день всё повторилось, но навязчивых мыслей о телефоне стало меньше. И да, через месяц действительно выработалась новая привычка.

Теперь представим, что я решил бы начинать каждое утро с того, чтобы чесать большим пальцем левой ноги правую бровь, а потом трижды прыгать через кровать с криком «гип-гип-мать-его-так-ура!» Даже если бы мне удалось заставить себя тридцать дней делать такую хрень, на тридцать первый я бы с облегчением сказал: «Да ну нафиг!», и бросил бы это дело. Уверяю вас, никакой привычки бы не выработалось.

Проблема состоит в том, что ваши надуманные цели, на самом деле, ничем не лучше вышеописанного занятия.

Помните про будильник? Не тот, на который вы поставили любимую песню, а который вы вечно отключаете утром после принятого накануне решения встать пораньше?

Задумывались хоть раз о том, почему так происходит? Причина тривиальна: стоило вашему уму, решившему, что «надо вставать пораньше» слегка отпустить вожжи, как вся мотивация целью потеряла для вас всякий смысл! Можете ненавидеть себя такого/такую, но это тоже вы, не в меньшей, а может, даже в большей степени, чем ваша рациональная часть с этим напыщенным и надуманным «надо».

О да, надо тридцать дней заставлять себя делать какую-то фигню, чтобы убедить себя, что это не фигня.

Почему вы постоянно пытаетесь обмануть себя какими-то ухищрениями? Вы что, считаете, что на самом деле, в глубине себя, вы — ленивое, ни на что ни годное ничтожество, которое может что-то делать только из-под палки или путём самообмана?

Это был риторический вопрос.

Понимаете, вы будете достаточно долго, эффективно и с пользой для себя заниматься только тем, пользу чего вы реально ощущаете. И в этом случае вы будете это делать без всяких целей, просто потому, что это хорошо само по себе. Если вы поставите себе цель делать что-либо только потому, что вы с чего-то вдруг решили, что это хорошо — рано или поздно вы сломаетесь. Вопрос только в том, на какое количество времени вам хватит силы воли. Может, на день, может, на неделю, может, на год. Но потом вы сломаетесь и скажете: «Да пошло оно всё нахрен!», ляжете на диван с тортиком, и будете предаваться жалости к себе вперемешку с самобичеванием.

Я не хочу сказать, что не нужно ничего заставлять себя делать. Ещё как нужно!

Я не хочу сказать, что все полезные и эффективные действия приятны. Чёрт возьми, да некоторые из них хуже всего на свете! Но, если вы поставите цель делать их, это только ухудшит ваше положение.

Понимаете, если однажды вы просто забудете почистить зубы поутру, то вы почистите их вечером, и этот незначительный эпизод не сыграет никакой роли для вашего здоровья. Но если у вас есть цель чистить зубы каждое утро, то, не сделав этого единожды, вы начнёте ненавидеть себя за то, что не выполнили очередного шага к своей цели. Вы начнёте считать себя неудачником; ваша мотивация чистить зубы в дальнейшем уменьшится. Это, разумеется, приведёт к тому, что вы станете забывать чистить зубы всё чаще, и будете терзаться по этому поводу всё больше, и в конце-концов вы сорвётесь, и решите, что пошла она к чёрту, вся эта чистка зубов, вот что.

Значит ли всё это, что нужно прекратить ставить цели?

Знаете главную проблему буддистов? Поскольку одной из основополагающих идей буддизма является мысль о том, что причиной страданий являются желания, его последователи начинают хотеть избавиться от желаний. Но хотеть избавиться от желаний — это тоже желание. И, поскольку они сосредотачиваются на этом одном-единственном желании, оно становится сильнее всех предыдущих.

С целями проблема та же. Прекратить ставить цели — это тоже цель.

И здесь мы плавно подходим к тому, что дело не в целях, как в таковых. Дело в отношении к целям и сопутствующем образе мышления.

В конце-концов, когда я лечу на самолёте из пункта А в пункт Б, у меня есть достаточно очевидная цель добраться до пункта Б, иначе зачем бы я вообще сел в самолёт? В таком виде цели не представляют из себя проблемы. Проблема заключается в том, как, почему и зачем вы ставите цели.

Цель может существовать как ориентир, и в этом смысле она полезна. Это как если вы идёте по незнакомой местности в поисках воды, и говорите себе: «Так, я дойду вот до того холма, залезу на дерево, и посмотрю, нет ли где-нибудь родника». Вместо этого вы решаете, что вода должна быть на севере (потому что вы это прочитали в книжке, или кто-то вам так сказал, или потому что в детстве на севере от вашего дома был офис горводоканала), и прёте по компасу, абсолютно не глядя по сторонам.

Иногда там действительно есть вода, иногда нет. Вместо того, чтобы сообразить, что вода есть везде, и надо просто быть повнимательней, вы то в очередной раз «достигаете цели» и убеждаетесь в правоте свой «северной теории», то мучаетесь жаждой и ненавидите себя за то, что сегодня вам достичь цели не удалось.

В основе всего этого безумного целеполагания и достигаторства, которым страдает большая часть человечества, и сопутствующего им движения по синусоиде от эйфории к апатии и депрессии, лежит достаточно простая вещь: вы противопоставляете себя себе и жизни в целом.

Вы боитесь, что, не мотивируя себя целями, вы не будете делать вещи, которые, как вы решили, нужно делать. И, конечно, раз их нужно делать, а вы их не делаете, то это полный конец на букву «П». И уж точно вы ни за что не поверите, что то, что вы хотите делать, и есть то, что нужно делать — так вообще не бывает в жизни, правда?

Вы думаете, что жизнь — это борьба, что у неё нужно зубами и когтями вырывать блага и достижения... которые, в итоге, приносят сплошное разочарование.

Поймите, наконец: вы не против жизни, вы — её часть. Если бы жизнь была против вас, вас бы попросту не существовало. Даже с учётом мании величия, захватившей ваш разум, вы должны это понимать.

Почему я говорю о мании величия? Ну а как ещё называть образ мышления, при котором вы, весь такой/такая из себя, противостоите всему миру, умудряясь при этом ещё и бороться с собой? Все боги Олимпа могут вам позавидовать.

Выбросьте весь этот мусор и действуйте

У вас очень простой выбор: жить, как раньше, или поставить эксперимент. Разум способен обосновать любую точку зрения и найти аргументы в доказательство любой теории, но зачастую от этого мало пользы на практике. Какими бы убедительными (или неубедительными) не выглядели мои слова, ничего не изменится, если вы не попробуете.

Я начал это делать около года назад, ещё не до конца осознавая, что именно я делаю, так что этот текст для меня, в некотором роде, подведение итогов. За этот год я достиг великолепных для себя результатов. Я решил серьёзную проблему со здоровьем, улучшил отношения в семье, увеличил доходность своего бизнеса и основал ещё один, начал вести этот блог, много путешествовал, посетил пять новых стран (столько же, сколько за три предыдущих года!) и переехал жить в одну из них.

Но что более важно — я стал меньше иметь себе мозг. Я стал лучше себя чувствовать и чаще обращать внимание на своих близких и на красоту мира вокруг. Я стал больше радоваться и благодарить, и меньше раздражаться и депрессировать.

Но все эти такие важные для меня вещи, для вас — просто слова. И только ваш собственный эксперимент может быть показательным.

И, если вы хотите попробовать, вам придётся стать очень внимательным. Это цена, которую вы платите за отказ от бездумного и бесполезного следования целям. Легко поставить цель и переть к ней, как паровоз — но если вы уже понимаете, что это неэффективно, нужно учиться смотреть по сторонам и наблюдать.

Вам нужно прислушиваться к себе и постоянно подтверждать себе, что то, что вы делаете — достаточно хорошо, чтобы это делать, а не делать это потому, что у вас есть цель. Вам нужно научиться быть искренними с собой.

Помните пример с будильником? Проснувшись утром, вам нужно мягко себе напомнить, зачем вы завели эту чёртову балалайку. Подтвердить себе, что это будет хорошо для вас. Подтвердить это тому своему «я», которое существует здесь и сейчас, каким бы это «я» ни было. И сделать это настолько искренне, чтобы поверить себе.

И так во всём. Мне понадобились сотни напоминаний себе о том, что, когда я злюсь и психую, всё, включая самые продуманные планы, рассыпается на глазах, а когда я спокоен и благодарен, всё складывается само немыслимым образом, который никогда не мог бы быть спланирован. Мне понадобилось сотни раз подтверждать это себе своим реальным ежедневным опытом, и сегодня, по прошествии года, я вижу, что моё поведение и мои реакции изменились.

А как вы хотели? Взять и в одночасье изменить всю свою жизнь? Не получится. Я потратил четыре года на поиски способа это сделать. Четыре года, за которые можно было сделать столько всего интересного и хорошего. Не очень дорогая цена за опыт — многие тратят на это всю жизнь.

Любите себя. Одобряйте себя. Понимайте себя.

Хватит себя дрессировать. Вы что, цирковое животное? Хватит ставить себе цели, переть к ним, не видя ничего вокруг, и терять всё удовольствие от процесса. Вы можете делать хорошие вещи просто потому, что они хороши для того, чтобы их делать.

Просто прекратите забивать себе мозги целями и достижениями. Выбросьте из головы весь этот мусор и действуйте.

Мне нравится

Есть, что сказать? Оставьте комментарий

Спасибо! Ваш комментарий сохранён. Для того, чтобы опубликовать его, пожалуйста, авторизуйтесь через одну из соцсетей:

2 комментария

  • Alex Ly

    Alex Ly

    Спасибо, Андрей!

    Отличная статья! У тебя удивительно хорошо получается писать именно о тех вещах, которые меня интересуют, и именно тогда, когда они мне нужны!

Подписка на мои новые посты
(одно-два письма в месяц, и никакого спама)