«А вдруг получится?» Страх первого шага

в разделе «Заметки»
«А вдруг получится?» Страх первого шага

На днях я написал в группу «Активный Краков» в Фейсбуке пост: спросил, хочет ли кто-то встретиться со мной и поговорить по-польски. Вот просто так. Почему нет? 🙂 Эта достаточно очевидная идея возникла у меня ещё какое-то время назад. Но, конечно, я долго этого не делал. Почему?

Ну как же. «Да кому это нужно? Никто не захочет. Ничего не получится». Уверен, такие мысли возникают у большинства людей, как только они задумываются о том, чтобы сделать что-то хоть немного непривычное. Нестандартное. Хоть немного рвущее шаблон.

И, наблюдая за собой, я сделал интересный вывод.

Я спросил себя: чего я боюсь? Ну, никто не захочет. И что? Что тут страшного?

И я осознал, что боялся не этого. Я боялся обратного: что всё получится. Что люди начнут мне писать. И мне придётся идти и общаться с незнакомыми людьми на языке, который я пока не очень хорошо знаю. И именно это вызывало у меня страх.

Поэтому мы часто не делаем первый шаг в любом деле и продолжаем жить, как прежде. Первый шаг практически всегда сделать очень легко. Но после него придётся делать второй и третий. Придётся поднимать свою задницу и вытаскивать её из пресловутой зоны комфорта.

Мы боимся не того, что у нас ничего не получится. Мы боимся, что у нас всё получится. Поэтому мы заранее придумываем себе, почему у нас не получится, и используем это как оправдание для того, чтобы ничего не делать.

Это работает с любым новым делом: с бизнесом, с переездом, с хобби. С любой новой идеей.

А вдруг получится? И больше нельзя будет врать себе, что ты не можешь. И нельзя будет оставить всё, как есть, потому что ты уже знаешь, что можно иначе. И придётся идти и что-то делать.

Именно это пугает.

Но именно это и есть жизнь. Это то, что привносит в неё радость. То, что делает её интересной, а нас — по-настоящему живыми.

А главное — десятый шаг выглядит страшным только пока он десятый. А после девятого он ничуть не труднее первого. Как и девятый после восьмого. И так далее.

Спроси себя, чего ты на самом деле боишься? И начни делать то, что нужно делать сейчас. У тебя всё получится. И это — хорошая новость.

Мне нравится

Хватит заниматься медитацией

в разделе «Психология»
Хватит заниматься медитацией

Да, я серьёзно.

Знаю — у меня тут блог про психологию, самопознание, работу с эмоциями и убеждениями, так что я вроде как обязан советовать медитацию. Ведь так делают все.

Медитация стала модной. Полки в книжных магазинах завалены книгами о том, как нужно медитировать. Ютуб забит видео-курсами и музыкой для медитаций, а в Инстаграме на меня ежедневно подписываются несколько новоиспечённых «учителей». Топовые компании нанимают психологов, коучей и индийских гуру, чтобы те обучали их персонал медитации. Для тех, кому этого мало, есть ретриты, бинауральные ритмы, групповые практики и психоактивные вещества.

Медитация превратилась в очередное упражнение, очередную цель, очередное достижение. Проще говоря — в ещё один способ издеваться над собой.

Люди заставляют себя медитировать по расписанию. Люди заставляют себя медитировать, чтобы расслабиться, расширить сознание или достичь просветления. И ненавидят себя, когда им это не удаётся. Ненавидят себя за то, что не могут высидеть на месте десять минут (полчаса, час, сутки — неважно, всё равно никогда не достаточно). За то, что не могут остановить свои мысли.

В этих попытках заставить себя медитировать люди далеки от медитации как никогда прежде. Как это часто бывает, они сосредоточились на форме, полностью игнорируя суть.

Дело в том, что медитация — это не сидение в позе лотоса и не лежание в шавасане. Это не остановка мыслей и не наблюдение за своим дыханием. Я знаю, ты много раз слышал/слышала именно это, но сильно ли тебе это помогло?

Возможно, ты думаешь, что был/была недостаточно усерден/усердна. Что ты плохо концентрировался/концентрировалась, неправильно дышал/дышала, принял/приняла неправильную позу или выбрал/выбрала неправильную технику.

А ещё тебе было скучно, правда? И ты мучительно думал/думала: «Ну почему у меня ничего не получается? Ну что, что же со мной не так?»

Расслабься. С тобой всё так. И с миллионами людей, которые, как и ты, чувствовали себя глупо и не получили результатов — тоже всё в порядке.

Просто вы занимались фигнёй.

Мне нравится

«Это психосоматика!»

в разделе «Заметки»
«Это психосоматика!»

Когда люди говорят, что они верят или не верят в психосоматику, для меня это звучит так же странно, как «верю в обмен веществ» или «не верю в нервную систему». Психосоматика — это просто знание о том, как психика связана с телом. Любая эмоция существует в виде химических процессов в теле (например, вы радуетесь — мозг вырабатывает эндорфины). Любой химический процесс в теле влияет на сознание (мозг вырабатывает эндорфины — вы радуетесь). Одно не является причиной другого. Это просто две грани одного и того же процесса. А психосоматика просто изучает, как именно это работает.

Поэтому, когда люди говорят про болезнь «это психосоматика», это тоже звучит странно. Болезнь — это болезнь, а психосоматика — это направление медицины. Вы же не говорите про больной зуб «это стоматология»? Поэтому нельзя «поработать с психосоматикой». Можно поработать с эмоциями. Можно поработать с убеждениями, из-за которых вы эти эмоции испытываете.

Такое простое определение вместо абстрактной «это психосоматики» позволяет понять ещё одну простую вещь: работа с эмоциями — это всего лишь инструмент. Один из многих. И не всегда эффективный для решения конкретной задачи. Если у человека хлещет кровь из артерии, то не нужно ему рассказывать о том, что, согласно психосоматике, кровотечение означает, что из его жизни уходить радость, нужно наложить ему жгут!

Да, я утрирую. Но это справедливо не только для критических ситуаций. Например, плохое зрение часто связано с такими проблемами психики, как нежелание что-то видеть или страх перед будущим. И работать с этим нужно — хотя бы для того, чтобы лучше себя чувствовать эмоционально. Но, скорее всего, это не восстановит зрение — оно просто перестанет падать. Да, я тоже слышал, что кто-то восстановил зрение силой мысли. Допускаю, что это бывает — но, даже если так, таких людей единицы. А лазерную коррекцию делают миллионы людей ежегодно. И возвращают себе нормальное зрение.

Работать с эмоциями и убеждениями нужно — строго говоря, весь мой блог именно об этом. Но не нужно считать, что этого достаточно для решения всех проблем. И не нужно отказываться от других способов их решения только потому, что «это психосоматика».

Мне нравится

Не может всё быть так просто!

в разделе «Заметки»
Не может всё быть так просто!

Эту фразу я часто слышу в ответ, когда говорю, что по-настоящему важные вещи в жизни очень просты. Я и сам долго так себе говорил. «Не может быть, чтобы благодарность за то, что есть, как-то изменила мою жизнь. Это слишком просто». Или так: «Если бы это было так просто, все бы уже были счастливы».

Дело в том, что «просто» не значит «легко». Обычно наоборот — это охренительно трудно. Да, такие вещи, как благодарность, искренность, доверие, прощение, радость момента — всё это очень трудно. Но от этого оно не перестаёт быть простым.

На днях я наткнулся на свои старые посты на одном форуме программистов. Я тогда делал сайты на заказ, и создал тему о том, как мне надоели уродливые сайты, которыми забит весь интернет, и как же меня бомбит от этих сайтов, от их заказчиков и криворуких исполнителей. Я написал целую статью, где обосновывал свою позицию не только философски, но и технически.

А один парень мне ответил: «Ты всё верно написал, так и есть. Только одного не пойму — почему тебе не пофиг?»

И ещё добавил: «Я их просто давно не замечаю, как и баннеры, холивары, идиотов... Не считаю нужным уделять внимание дерьму. Надо тратить свои силы и время на прекрасное и интересное, а не на рассматривание „уродливых сайтов“».

Как же он был прав.

Прошло десять лет. Часть из них я усиленно «саморазвивался». Перепробовал кучу разных теорий и практик, техник медитации и способов расширения сознания... И вот сейчас, читая эту переписку, я осознаю, что только год назад начал применять на практике то, о чём говорил этот парень.

И за этот год со мной произошло больше позитивных изменений, чем за пять предыдущих.

Делать правильные и эффективные вещи просто. Но трудно. Потому что для этого нужно что-то делать в реальной жизни, а не у себя в фантазиях.

Легко сидеть и представлять, как ты бы наполнил интернет прекрасными сайтами, но трудно их делать. Легко сидеть медитировать и воображать, как ты всех прощаешь, но трудно пойти и сказать «прости» самому близкому человеку. Легко обливать всё грязью, потому что ты так привык, и очень трудно сломать привычки мышления и начать замечать хорошее, а не плохое.

Трудно ещё и потому, что это нужно делать постоянно. Каждый день и по много раз. И не всегда у тебя будет получается, а эффект наступит далеко не сразу.

Поэтому, вместо того, чтобы делать эти простые вещи, люди ищут способ измениться сразу и навсегда. И в ход идут всё более сложные и изощрённые методики «саморазвития», создающие иллюзию действия и развития, и отнимающие годы жизни.

Годы, за которые можно было сделать много хорошего и полезного, и по-настоящему изменить себя и мир.

И это действительно просто. Нужно просто начать это делать.

Мне нравится

Ненависть 😡

в разделе «Заметки»
Ненависть 😡

Интернет полон обсуждений, от которых у всех «бомбит». Политика, религия, прививки, языки, пищевые и сексуальные предпочтения... И все участники дискуссий оскорбляют, презирают и ненавидят друг друга.

И эта ненависть — проблема намного большая, чем любой из обсуждаемых вопросов.

Ненависть убила больше людей, чем все остальные причины, вместе взятые. И продолжает убивать. Войны — это результат ненависти. Теракты — это результат ненависти. Любое насилие — это результат ненависти.

Ненависть заразна. У нас тысячелетняя пандемия ненависти, и её вспышки регулярно уносят тысячи и миллионы жизней. Но вместо того, чтобы лечиться, мы её оправдываем. Мы находим для неё основания. Ненавидимые всегда неправы, и именно они — причина всех бед на земле.

Но на деле ненависть не решает никаких проблем — она их создаёт. Ненависть порождает только ответную ненависть. Насилие порождает только ещё большее насилие.

Люди, вы серьёзно думаете, что сможете убедить человека в чём-то, ненавидя и презирая его убеждения и его самого? Вы сами стали бы слушать человека, который вас ненавидит и презирает?

Да, знаю — люди вообще об этом не думают. Если бы человек понимал, что его очередной хейтерский комментарий лишь подтолкнёт людей к ненавидимой им точке зрения, он не стал бы его писать. Но для этого надо задуматься, а гораздо легче и приятнее просто выплеснуть на собеседника помои своей психики.

Когда вы съедаете пищу, которая отторгается вашим телом, вас тошнит. Когда вы сталкиваетесь с убеждениями, которых не принимает ваша психика, вы испытываете фрустрацию. Фрустрация — это психологическая рвота, и демонстрировать её публично — то же самое, что выйти на улицу и блевать на людей.

Если вам плевать на этику, задумайтесь хотя бы об эффективности. Каждый раз, выражая свою ненависть, вы увеличиваете количество того, что ненавидите. Вы подталкиваете людей к точке зрения, которую ненавидите.

Другая сторона делает то же самое, процесс набирает обороты, и, в итоге, случается очередное насилие.

А потом находится новый повод ненавидеть, и всё начинается заново.

Для того, чтобы решить все проблемы мира, не нужно убивать тех, кто «не прав». Достаточно убить в себе ненависть.

Мне нравится

Ты можешь быть разным

в разделе «Психология»
Ты можешь быть разным

Всё, что ты думаешь и всё, что ты чувствуешь — это ты.

Независимо от того, откуда оно в тебе взялось. Может быть, твои желания навязаны тебе рекламой. Может быть, твои ценности навязаны тебе обществом. Может быть, твои убеждения вбили тебе в голову твои родители. Более того — в значительной мере это действительно так. Но сейчас всё это уже твоё. И это и есть ты.

Многие направления саморазвития утверждают обратное, и люди, наслушавшись этого, начинают выедать себе мозг столовой ложкой. Одни неистово медитируют в попытках уничтожить своё эго и «разотождествиться» с собственным умом. Другие истязают себя чистками и диетами в надежде уничтожить всех паразитов, которые якобы манипулируют их мыслями. Третьи ищут «свой голос» в какофонии, звучащей у них в голове. Вариантов много, но все они основаны на идее о том, что в тебе есть что-то, что не является тобой.

Люди хватаются за эту идею, потому что это замечательный способ снять с себя ответственность. Опять обожрался сладким на ночь? Это тебя паразиты заставили, поголодай! Опять имеешь себе мозги? Это беспокойный ум, помедитируй!

И это создаёт иллюзию действия. Вроде как делаешь что-то, чтобы справиться с этим, и порой так усердно! Вот только это не помогает, и даже наоборот. Знаешь, почему?

Потому что идея о том, что внутри тебя находится враждебная сущность, которая тобой управляет, глубоко деструктивна. Иметь такое убеждение и сохранить психическое здоровье так же невозможно, как бить себя по руке молотком и сохранить здоровую руку.

Всё, что ты думаешь и всё, что ты чувствуешь — это ты.

Адепты разотождествления скажут тебе, что твои мысли меняются, и поэтому они не могут быть тобой; что твои эмоции меняются, и они тоже не могут быть тобой. Идея в том, что, если ты осознаешь это, ты сможешь избавиться от нежелательных мыслей и эмоций. Но на практике получается наоборот: человек начинает ощущать, что эти мысли и эмоции не принадлежат ему. А разве можно что-то сделать с тем, что внутри тебя, но не твоё? Как ты себе это представляешь?

В основе всего этого ложного разотождествления и безудержного поиска «настоящего себя» лежит наивное убеждение о том, что существует некое неизменное «я». Но это не так. Нет никакого неизменного «я». Ты всё время меняешься. В тебе нет ничего, что ты мог бы сохранить навсегда, и не существует такого состояния, в котором ты мог бы себя навечно зафиксировать.

Поэтому в тебе нет чего-то, что не является тобой, просто ты можешь быть разным. Можешь думать одни мысли, а можешь — другие, или вообще не думать. Можешь испытывать одни эмоции, а можешь — другие, или вообще не чувствовать. Можешь иметь одни мнения и убеждения, а потом выкинуть их к чёрту и кардинально поменять своё мировоззрение — я так делал минимум трижды. Можешь даже убедить себя, что в тебе есть что-то, не являющееся тобой, довести себя до невроза, а потом плюнуть на это и просто позволить себе быть тем, кто ты есть. И это я тоже пробовал.

Сейчас я понимаю, что это просто вопрос выбора. Ты можешь быть разным, и ты выбираешь, каким тебе быть. Что думать и что чувствовать. Ты и никто иной. А ещё ты всё время неизбежно меняешься. И этот выбор — это инструмент, при помощи которого ты можешь направить изменения в нужном тебе направлении.

Ты можешь быть разным. В том числе таким, каким хочешь быть.

Мне нравится

Дверь, которая всегда открыта

в разделе «Заметки»
Дверь, которая всегда открыта

В наше время саморазвитие стало популярным и даже модным, но часто это лишь путь бегства от реальности и от самого себя.

Люди придумывают себе системы питания и упражнений, ездят на ретриты, раскрывают чакры и неистово медитируют. Однако, саморазвитие, оторванное от реальной жизни, не имеет никакой ценности; саморазвитие ради саморазвития — это духовная мастурбация.

Я видел людей, пытающихся развить «сверхспособности», но неспособных построить отношения в семье или заработать себе на жизнь. Я видел людей, считающих себя «духовно развитыми», но неспособных проявить каплю терпимости, и с пеной у рта доказывающих, что только их мнение — правильное.

Я видел людей, которые с упорством, достойным лучшего применения, пытаются проломить головой стену, хотя рядом находится открытая дверь.

Я сам таким был.

Через годы применения разных теорий и практик я пришёл к тому, что вещи, над которым всем нам действительно стоит работать — это очень простые вещи. Это наши эмоции, чувства и убеждения. Искренность и ответственность. Умение признавать свои ошибки. Умение радоваться моменту. Умение благодарить за то, что есть здесь и сейчас. Вера в себя. Принятие себя.

Это и есть та дверь, которая всегда открыта.

Откройте её для себя и начните наконец-то жить, а не «саморазвиваться». И вы удивитесь тому, как быстро вы начнёте расти.

Мне нравится

У тебя уже есть то, что тебе нужно

в разделе «Психология»
У тебя уже есть то, что тебе нужно

У всех нас есть свои проблемы. И все мы ищем способы их решить. Но, когда мы находим инструмент, решающий нашу проблему, мы часто начинаем думать, что это инструмент её решил, а не мы сами решили проблему с его помощью.

Именно поэтому нам так тяжело признавать свои ошибки и менять свои убеждения. Ведь инструменты, которые мы применяем для решения жизненных проблем — это, прежде всего, подходы, а не молоток или гаечный ключ. Поэтому, фактически, мы привязываемся к убеждениям и постулатам, на которых эти подходы основаны. И, если инструмент показал высокую эффективность, мы начинаем принимать эти убеждения и постулаты за нерушимую истину. За то, как устроена реальность.

А когда этот инструмент или подход оказывается не в состоянии помочь нам с новой проблемой, вместо того, чтобы признать, что он неэффективен, мы игнорируем факты и цепляемся за свои убеждения. Но что лежит в основе этого явления? Страх. Страх того, что мы не сможем найти новый подход, который решит нашу проблему.

Но проблему решает не инструмент и не подход. Проблему решаешь ты. При помощи того или иного инструмента или подхода, да, но находишь и применяешь его тоже ты. Поэтому, фактически, у тебя уже есть всё, что тебе нужно для решения любой проблемы. У тебя есть ты.

Нет, это не гарантирует, что ты справишься с любой проблемой. Ты можешь не справиться. И, если это вопрос жизни и смерти, а ты с ним не справишься, ты умрёшь. А единороги не какают радугой. Такова жизнь. И это не очередной псевдомотивирующий пост о том, что всё получится, стоит только захотеть. Это пост о том, что ты сам/сама — самое важное из того, что у тебя есть. И если у тебя получится, то только и именно благодаря тебе.

Это и есть вера в себя. Что она даёт? Возможность признавать свои ошибки. Возможность сказать себе: «Я не знаю, что делать», когда ты не знаешь, что делать, и, таким образом, сделать первый и необходимый шаг к решению проблемы. Спокойное и эмоционально стабильное состояние, в котором всё получается лучше. Любовь к себе и благодарность себе.

У тебя уже есть то, что тебе нужно. Это лучшее из того, что у тебя может быть. Это то, что у тебя нельзя отнять. У тебя есть ты.

Мне нравится

Правило жизни

в разделе «Заметки»
Правило жизни

Когда ты делаешь правильные вещи, с тобой и вокруг тебя происходят правильные вещи.

Если у жизни и есть какое-то правило, то это оно.

Мне нравится

Я — достаточно

в разделе «Заметки»
Я — достаточно

Замечали, что, когда у вас хорошее настроение, всё удаётся лучше, чем когда настроение плохое? И работается продуктивнее, и мысли приходят правильные, и в целом жить приятнее. А в плохом настроении всё валится из рук и усугубляет его.

Одна из причин «плохого настроения» — постоянное недовольство собой. Нам никогда не достаточно. Нам всегда чего-то не хватает. Мы всё время думаем — чего бы это не касалось — что мы сделали мало, да и это малое сделали плохо. Но весь абсурд ситуации состоит в том, что с таким подходом достаточно не будет никогда!

Понимаете?

Единственный способ почувствовать, что ты сделал достаточно — это сказать себе: «Я сделал достаточно!»

Единственный способ почувствовать, что у тебя всего достаточно — это выбрать: «У меня достаточно!»

Это действительно выбор. Не оценка. Не сравнение. Не подведение итогов. Ты просто решаешь: достаточно или нет?

Можно продолжать бегать, как белка в колесе, чувствуя себя всё более неудовлетворённым. Или можно выбрать, что уже достаточно. В любой момент. Даже прямо сейчас.

Оба подхода — и неудовлетворённость, и достаточность — действуют циклично. Вы неудовлетворены — настроение падает — мотивация снижается — вы делаете ещё меньше — вы неудовлетворены ещё больше. Но если у вас достаточно — вы довольны — настроение растёт — возникает естественная мотивация к интересным делам — вы их делаете — вы довольны ещё больше.

Вы не можете непосредственно влиять на своё настроение. Не можете искусственно создать мотивацию. Вы можете попробовать делать больше на силе воли — но потом вы сорвётесь, и получите фрустрацию и разочарование.

Единственная точка в этом цикле, где вы можете внести изменение — это решить, достаточно ли у вас сейчас. Сказать себе: я — достаточно. Достаточно хорош, достаточно делаю, достаточно имею. Чего бы это не касалось.

Мне нравится

Подписка на мои новые посты
(одно-два письма в месяц, и никакого спама)