Хватит заниматься медитацией

в разделе «Психология»
Хватит заниматься медитацией

Да, я серьёзно.

Знаю — у меня тут блог про психологию, самопознание, работу с эмоциями и убеждениями, так что я вроде как обязан советовать медитацию. Ведь так делают все.

Медитация стала модной. Полки в книжных магазинах завалены книгами о том, как нужно медитировать. Ютуб забит видео-курсами и музыкой для медитаций, а в Инстаграме на меня ежедневно подписываются несколько новоиспечённых «учителей». Топовые компании нанимают психологов, коучей и индийских гуру, чтобы те обучали их персонал медитации. Для тех, кому этого мало, есть ретриты, бинауральные ритмы, групповые практики и психоактивные вещества.

Медитация превратилась в очередное упражнение, очередную цель, очередное достижение. Проще говоря — в ещё один способ издеваться над собой.

Люди заставляют себя медитировать по расписанию. Люди заставляют себя медитировать, чтобы расслабиться, расширить сознание или достичь просветления. И ненавидят себя, когда им это не удаётся. Ненавидят себя за то, что не могут высидеть на месте десять минут (полчаса, час, сутки — неважно, всё равно никогда не достаточно). За то, что не могут остановить свои мысли.

В этих попытках заставить себя медитировать люди далеки от медитации как никогда прежде. Как это часто бывает, они сосредоточились на форме, полностью игнорируя суть.

Дело в том, что медитация — это не сидение в позе лотоса и не лежание в шавасане. Это не остановка мыслей и не наблюдение за своим дыханием. Я знаю, ты много раз слышал/слышала именно это, но сильно ли тебе это помогло?

Возможно, ты думаешь, что был/была недостаточно усерден/усердна. Что ты плохо концентрировался/концентрировалась, неправильно дышал/дышала, принял/приняла неправильную позу или выбрал/выбрала неправильную технику.

А ещё тебе было скучно, правда? И ты мучительно думал/думала: «Ну почему у меня ничего не получается? Ну что, что же со мной не так?»

Расслабься. С тобой всё так. И с миллионами людей, которые, как и ты, чувствовали себя глупо и не получили результатов — тоже всё в порядке.

Просто вы занимались фигнёй.

Мне нравится

Это психосоматика

в разделе «Заметки»
Это психосоматика

Когда люди говорят, что они верят или не верят в психосоматику, для меня это звучит так же странно, как «верю в обмен веществ» или «не верю в нервную систему». Психосоматика — это просто знание о том, как психика связана с телом. Любая эмоция существует в виде химических процессов в теле (например, вы радуетесь — мозг вырабатывает эндорфины). Любой химический процесс в теле влияет на сознание (мозг вырабатывает эндорфины — вы радуетесь). Одно не является причиной другого. Это просто две грани одного и того же процесса. А психосоматика просто изучает, как именно это работает.

Поэтому, когда люди говорят про болезнь «это психосоматика», это тоже звучит странно. Болезнь — это болезнь, а психосоматика — это направление медицины. Вы же не говорите про больной зуб «это стоматология»? Поэтому нельзя «поработать с психосоматикой». Можно поработать с эмоциями. Можно поработать с убеждениями, из-за которых вы эти эмоции испытываете.

Такое простое определение вместо абстрактной «это психосоматики» позволяет понять ещё одну простую вещь: работа с эмоциями — это всего лишь инструмент. Один из многих. И не всегда эффективный для решения конкретной задачи. Если у человека хлещет кровь из артерии, то не нужно ему рассказывать о том, что, согласно психосоматике, кровотечение означает, что из его жизни уходить радость, нужно наложить ему жгут!

Да, я утрирую. Но это справедливо не только для критических ситуаций. Например, плохое зрение часто связано с такими проблемами психики, как нежелание что-то видеть или страх перед будущим. И работать с этим нужно — хотя бы для того, чтобы лучше себя чувствовать эмоционально. Но, скорее всего, это не восстановит зрение — оно просто перестанет падать. Да, я тоже слышал, что кто-то восстановил зрение силой мысли. Допускаю, что это бывает — но, даже если так, таких людей единицы. А лазерную коррекцию делают миллионы людей ежегодно. И возвращают себе нормальное зрение.

Работать с эмоциями и убеждениями нужно — строго говоря, весь мой блог именно об этом. Но не нужно считать, что этого достаточно для решения всех проблем. И не нужно отказываться от других способов их решения только потому, что «это психосоматика».

Мне нравится

Не может всё быть так просто!

в разделе «Заметки»
Не может всё быть так просто!

Эту фразу я часто слышу в ответ, когда говорю, что по-настоящему важные вещи в жизни очень просты. Я и сам долго так себе говорил. «Не может быть, чтобы благодарность за то, что есть, как-то изменила мою жизнь. Это слишком просто». Или так: «Если бы это было так просто, все бы уже были счастливы».

Дело в том, что «просто» не значит «легко». Обычно наоборот — это охренительно трудно. Да, такие вещи, как благодарность, искренность, доверие, прощение, радость момента — всё это очень трудно. Но от этого оно не перестаёт быть простым.

На днях я наткнулся на свои старые посты на одном форуме программистов. Я тогда делал сайты на заказ, и создал тему о том, как мне надоели уродливые сайты, которыми забит весь интернет, и как же меня бомбит от этих сайтов, от их заказчиков и криворуких исполнителей. Я написал целую статью, где обосновывал свою позицию не только философски, но и технически.

А один парень мне ответил: «Ты всё верно написал, так и есть. Только одного не пойму — почему тебе не пофиг?»

И ещё добавил: «Я их просто давно не замечаю, как и баннеры, холивары, идиотов... Не считаю нужным уделять внимание дерьму. Надо тратить свои силы и время на прекрасное и интересное, а не на рассматривание „уродливых сайтов“».

Как же он был прав.

Прошло десять лет. Часть из них я усиленно «саморазвивался». Перепробовал кучу разных теорий и практик, техник медитации и способов расширения сознания... И вот сейчас, читая эту переписку, я осознаю, что только год назад начал применять на практике то, о чём говорил этот парень.

И за этот год со мной произошло больше позитивных изменений, чем за пять предыдущих.

Делать правильные и эффективные вещи просто. Но трудно. Потому что для этого нужно что-то делать в реальной жизни, а не у себя в фантазиях.

Легко сидеть и представлять, как ты бы наполнил интернет прекрасными сайтами, но трудно их делать. Легко сидеть медитировать и воображать, как ты всех прощаешь, но трудно пойти и сказать «прости» самому близкому человеку. Легко обливать всё грязью, потому что ты так привык, и очень трудно сломать привычки мышления и начать замечать хорошее, а не плохое.

Трудно ещё и потому, что это нужно делать постоянно. Каждый день и по много раз. И не всегда у тебя будет получается, а эффект наступит далеко не сразу.

Поэтому, вместо того, чтобы делать эти простые вещи, люди ищут способ измениться сразу и навсегда. И в ход идут всё более сложные и изощрённые методики «саморазвития», создающие иллюзию действия и развития, и отнимающие годы жизни.

Годы, за которые можно было сделать много хорошего и полезного, и по-настоящему изменить себя и мир.

И это действительно просто. Нужно просто начать это делать.

Мне нравится

Ненависть 😡

в разделе «Заметки»
Ненависть 😡

Интернет полон обсуждений, от которых у всех «бомбит». Политика, религия, прививки, языки, пищевые и сексуальные предпочтения... И все участники дискуссий оскорбляют, презирают и ненавидят друг друга.

И эта ненависть — проблема намного большая, чем любой из обсуждаемых вопросов.

Ненависть убила больше людей, чем все остальные причины, вместе взятые. И продолжает убивать. Войны — это результат ненависти. Теракты — это результат ненависти. Любое насилие — это результат ненависти.

Ненависть заразна. У нас тысячелетняя пандемия ненависти, и её вспышки регулярно уносят тысячи и миллионы жизней. Но вместо того, чтобы лечиться, мы её оправдываем. Мы находим для неё основания. Ненавидимые всегда неправы, и именно они — причина всех бед на земле.

Но на деле ненависть не решает никаких проблем — она их создаёт. Ненависть порождает только ответную ненависть. Насилие порождает только ещё большее насилие.

Люди, вы серьёзно думаете, что сможете убедить человека в чём-то, ненавидя и презирая его убеждения и его самого? Вы сами стали бы слушать человека, который вас ненавидит и презирает?

Да, знаю — люди вообще об этом не думают. Если бы человек понимал, что его очередной хейтерский комментарий лишь подтолкнёт людей к ненавидимой им точке зрения, он не стал бы его писать. Но для этого надо задуматься, а гораздо легче и приятнее просто выплеснуть на собеседника помои своей психики.

Когда вы съедаете пищу, которая отторгается вашим телом, вас тошнит. Когда вы сталкиваетесь с убеждениями, которых не принимает ваша психика, вы испытываете фрустрацию. Фрустрация — это психологическая рвота, и демонстрировать её публично — то же самое, что выйти на улицу и блевать на людей.

Если вам плевать на этику, задумайтесь хотя бы об эффективности. Каждый раз, выражая свою ненависть, вы увеличиваете количество того, что ненавидите. Вы подталкиваете людей к точке зрения, которую ненавидите.

Другая сторона делает то же самое, процесс набирает обороты, и, в итоге, случается очередное насилие.

А потом находится новый повод ненавидеть, и всё начинается заново.

Для того, чтобы решить все проблемы мира, не нужно убивать тех, кто «не прав». Достаточно убить в себе ненависть.

Мне нравится

Ты можешь быть разным

в разделе «Психология»
Ты можешь быть разным

Всё, что ты думаешь и всё, что ты чувствуешь — это ты.

Независимо от того, откуда оно в тебе взялось. Может быть, твои желания навязаны тебе рекламой. Может быть, твои ценности навязаны тебе обществом. Может быть, твои убеждения вбили тебе в голову твои родители. Более того — в значительной мере это действительно так. Но сейчас всё это уже твоё. И это и есть ты.

Многие направления саморазвития утверждают обратное, и люди, наслушавшись этого, начинают выедать себе мозг столовой ложкой. Одни неистово медитируют в попытках уничтожить своё эго и «разотождествиться» с собственным умом. Другие истязают себя чистками и диетами в надежде уничтожить всех паразитов, которые якобы манипулируют их мыслями. Третьи ищут «свой голос» в какофонии, звучащей у них в голове. Вариантов много, но все они основаны на идее о том, что в тебе есть что-то, что не является тобой.

Люди хватаются за эту идею, потому что это замечательный способ снять с себя ответственность. Опять обожрался сладким на ночь? Это тебя паразиты заставили, поголодай! Опять имеешь себе мозги? Это беспокойный ум, помедитируй!

И это создаёт иллюзию действия. Вроде как делаешь что-то, чтобы справиться с этим, и порой так усердно! Вот только это не помогает, и даже наоборот. Знаешь, почему?

Потому что идея о том, что внутри тебя находится враждебная сущность, которая тобой управляет, глубоко деструктивна. Иметь такое убеждение и сохранить психическое здоровье так же невозможно, как бить себя по руке молотком и сохранить здоровую руку.

Всё, что ты думаешь и всё, что ты чувствуешь — это ты.

Адепты разотождествления скажут тебе, что твои мысли меняются, и поэтому они не могут быть тобой; что твои эмоции меняются, и они тоже не могут быть тобой. Идея в том, что, если ты осознаешь это, ты сможешь избавиться от нежелательных мыслей и эмоций. Но на практике получается наоборот: человек начинает ощущать, что эти мысли и эмоции не принадлежат ему. А разве можно что-то сделать с тем, что внутри тебя, но не твоё? Как ты себе это представляешь?

В основе всего этого ложного разотождествления и безудержного поиска «настоящего себя» лежит наивное убеждение о том, что существует некое неизменное «я». Но это не так. Нет никакого неизменного «я». Ты всё время меняешься. В тебе нет ничего, что ты мог бы сохранить навсегда, и не существует такого состояния, в котором ты мог бы себя навечно зафиксировать.

Поэтому в тебе нет чего-то, что не является тобой, просто ты можешь быть разным. Можешь думать одни мысли, а можешь — другие, или вообще не думать. Можешь испытывать одни эмоции, а можешь — другие, или вообще не чувствовать. Можешь иметь одни мнения и убеждения, а потом выкинуть их к чёрту и кардинально поменять своё мировоззрение — я так делал минимум трижды. Можешь даже убедить себя, что в тебе есть что-то, не являющееся тобой, довести себя до невроза, а потом плюнуть на это и просто позволить себе быть тем, кто ты есть. И это я тоже пробовал.

Сейчас я понимаю, что это просто вопрос выбора. Ты можешь быть разным, и ты выбираешь, каким тебе быть. Что думать и что чувствовать. Ты и никто иной. А ещё ты всё время неизбежно меняешься. И этот выбор — это инструмент, при помощи которого ты можешь направить изменения в нужном тебе направлении.

Ты можешь быть разным. В том числе таким, каким хочешь быть.

Мне нравится

Дверь, которая всегда открыта

в разделе «Заметки»
Дверь, которая всегда открыта

В наше время саморазвитие стало популярным и даже модным, но часто это лишь путь бегства от реальности и от самого себя.

Люди придумывают себе системы питания и упражнений, ездят на ретриты, раскрывают чакры и неистово медитируют. Однако, саморазвитие, оторванное от реальной жизни, не имеет никакой ценности; саморазвитие ради саморазвития — это духовная мастурбация.

Я видел людей, пытающихся развить «сверхспособности», но неспособных построить отношения в семье или заработать себе на жизнь. Я видел людей, считающих себя «духовно развитыми», но неспособных проявить каплю терпимости, и с пеной у рта доказывающих, что только их мнение — правильное.

Я видел людей, которые с упорством, достойным лучшего применения, пытаются проломить головой стену, хотя рядом находится открытая дверь.

Я сам таким был.

Через годы применения разных теорий и практик я пришёл к тому, что вещи, над которым всем нам действительно стоит работать — это очень простые вещи. Это наши эмоции, чувства и убеждения. Искренность и ответственность. Умение признавать свои ошибки. Умение радоваться моменту. Умение благодарить за то, что есть здесь и сейчас. Вера в себя. Принятие себя.

Это и есть та дверь, которая всегда открыта.

Откройте её для себя и начните наконец-то жить, а не «саморазвиваться». И вы удивитесь тому, как быстро вы начнёте расти.

Мне нравится

У тебя уже есть то, что тебе нужно

в разделе «Психология»
У тебя уже есть то, что тебе нужно

У всех нас есть свои проблемы. И все мы ищем способы их решить. Но, когда мы находим инструмент, решающий нашу проблему, мы часто начинаем думать, что это инструмент её решил, а не мы сами решили проблему с его помощью.

Именно поэтому нам так тяжело признавать свои ошибки и менять свои убеждения. Ведь инструменты, которые мы применяем для решения жизненных проблем — это, прежде всего, подходы, а не молоток или гаечный ключ. Поэтому, фактически, мы привязываемся к убеждениям и постулатам, на которых эти подходы основаны. И, если инструмент показал высокую эффективность, мы начинаем принимать эти убеждения и постулаты за нерушимую истину. За то, как устроена реальность.

А когда этот инструмент или подход оказывается не в состоянии помочь нам с новой проблемой, вместо того, чтобы признать, что он неэффективен, мы игнорируем факты и цепляемся за свои убеждения. Но что лежит в основе этого явления? Страх. Страх того, что мы не сможем найти новый подход, который решит нашу проблему.

Но проблему решает не инструмент и не подход. Проблему решаешь ты. При помощи того или иного инструмента или подхода, да, но находишь и применяешь его тоже ты. Поэтому, фактически, у тебя уже есть всё, что тебе нужно для решения любой проблемы. У тебя есть ты.

Нет, это не гарантирует, что ты справишься с любой проблемой. Ты можешь не справиться. И, если это вопрос жизни и смерти, а ты с ним не справишься, ты умрёшь. А единороги не какают радугой. Такова жизнь. И это не очередной псевдомотивирующий пост о том, что всё получится, стоит только захотеть. Это пост о том, что ты сам/сама — самое важное из того, что у тебя есть. И если у тебя получится, то только и именно благодаря тебе.

Это и есть вера в себя. Что она даёт? Возможность признавать свои ошибки. Возможность сказать себе: «Я не знаю, что делать», когда ты не знаешь, что делать, и, таким образом, сделать первый и необходимый шаг к решению проблемы. Спокойное и эмоционально стабильное состояние, в котором всё получается лучше. Любовь к себе и благодарность себе.

У тебя уже есть то, что тебе нужно. Это лучшее из того, что у тебя может быть. Это то, что у тебя нельзя отнять. У тебя есть ты.

Мне нравится

Правило жизни

в разделе «Заметки»
Правило жизни

Когда ты делаешь правильные вещи, с тобой и вокруг тебя происходят правильные вещи.

Если у жизни и есть какое-то правило, то это оно.

Мне нравится

Я — достаточно

в разделе «Заметки»
Я — достаточно

Замечали, что, когда у вас хорошее настроение, всё удаётся лучше, чем когда настроение плохое? И работается продуктивнее, и мысли приходят правильные, и в целом жить приятнее. А в плохом настроении всё валится из рук и усугубляет его.

Одна из причин «плохого настроения» — постоянное недовольство собой. Нам никогда не достаточно. Нам всегда чего-то не хватает. Мы всё время думаем — чего бы это не касалось — что мы сделали мало, да и это малое сделали плохо. Но весь абсурд ситуации состоит в том, что с таким подходом достаточно не будет никогда!

Понимаете?

Единственный способ почувствовать, что ты сделал достаточно — это сказать себе: «Я сделал достаточно!»

Единственный способ почувствовать, что у тебя всего достаточно — это выбрать: «У меня достаточно!»

Это действительно выбор. Не оценка. Не сравнение. Не подведение итогов. Ты просто решаешь: достаточно или нет?

Можно продолжать бегать, как белка в колесе, чувствуя себя всё более неудовлетворённым. Или можно выбрать, что уже достаточно. В любой момент. Даже прямо сейчас.

Оба подхода — и неудовлетворённость, и достаточность — действуют циклично. Вы неудовлетворены — настроение падает — мотивация снижается — вы делаете ещё меньше — вы неудовлетворены ещё больше. Но если у вас достаточно — вы довольны — настроение растёт — возникает естественная мотивация к интересным делам — вы их делаете — вы довольны ещё больше.

Вы не можете непосредственно влиять на своё настроение. Не можете искусственно создать мотивацию. Вы можете попробовать делать больше на силе воли — но потом вы сорвётесь, и получите фрустрацию и разочарование.

Единственная точка в этом цикле, где вы можете внести изменение — это решить, достаточно ли у вас сейчас. Сказать себе: я — достаточно. Достаточно хорош, достаточно делаю, достаточно имею. Чего бы это не касалось.

Мне нравится

Николай Коперник — человек, который сдвинул Землю и остановил Солнце

в разделе «Заметки»
Николай Коперник — человек, который сдвинул Землю и остановил Солнце

Во многом благодаря этому парню мы сейчас имеем науку в том виде, в каком она есть, вместе со всеми её достижениями. А самого Коперника можно считать олицетворением одного из главных научных принципов: если факты не укладываются в теорию, нужно менять теорию, а не игнорировать факты.

Но сегодня успехи науки и её потрясающая эффективность привели к парадоксальному эффекту: для одних людей наука стала новой религией, и научные теории обрели в их умах качество догм, а другие люди стали разочаровываться в науке. Стоит посмотреть только на резко возросшее за последние годы количество адептов теории плоской Земли!

Почему же возникает это разочарование? Думаю, потому, что наука не может дать людям ответов на простые, но фундаментальные вопросы, такие, как: «Кто я? Зачем я здесь? В чём смысл жизни? И почему в моей жизни всё так хреново

Но это не задача науки! Наука — это инструмент изучения мира, а вовсе не окончательный ответ на все вопросы.

А людям свойственно искать именно такие ответы. И именно это видится мне основным препятствием как в личном развитии, так и в развитии науки. Наша жадность, с которой мы цепляемся за свои убеждения. Все мы. Я. Вы. Учёные. Всё человечество.

Николай Коперник тоже наверняка был таким. Но это не помешало ему совершить первую научную революцию, без которой не существовало бы почти ничего из того, что вас окружает, включая телефон в ваших руках.

Отрицание достижений науки, равно как и фанатичная вера в те или иные научные теории (которые по определению никогда не могут быть окончательно доказаны) — две крайности, в которых дальнейшее развитие невозможно.

Эффективность же достигается там, где удаётся найти баланс.

Мне нравится

Подписка на мои новые посты
(одно-два письма в месяц, и никакого спама)